همه می دونیم سلامتی بزرگترین نعمت بی منتی است که خداوند متعال به بندگانش داده و تا نباشه قدر اون رو نمی دونیم. برای همین یک مطلب کوتاه در مورد مقابله با افزایش چربی خون آورده ام.
تغییر شیوه زندگی
تغییر سبک زندگی در بهبود سطح کلسترول خون نقش اساسی دارد . اگر دچار کلسترول خون بالا هستید به طور خلاصه وزن خود را کاهش دهید ، غذاهای سالم بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید . اگر سیگاری هستید ،سیگار را ترک کنید .
کاهش وزن
غذاهای سالم و دوستدار قلب بخورید
چیزی که شما می خورید اثر مستقیم بر سطح کلسترول خون شما دارد
چربی های سالم تر را انتخاب کنید
چربی غیر اشباع تک زنجیره ای که در روغن زیتون ، بادام زمینی و روغن کانولا یافت می شود بهترین انتخاب چربی است . گردو و بادام از دیگر منابع سالم چربی هستند .
کلسترول غذایی را محدود کنید
کمتر از 300 میلی گرم در روز کلسترول مصرف کنید ،از گوشت لخم و بدون چربی، جایگزین های تخم مرغ و لبنیات کم چرب استفاده کنید .
از میوه ها و سبزیجات بیشتر استفاده نمایید
از ماهی نیز بطور منظم استفاده کنید
از الکل جدا پرهیز نمایید
به طور منظم ورزش کنید
.: Weblog Themes By Pichak :.
